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「ゴールイメージ力」を高める「力を抜くコツ」

ゴールのイメージを作る上で、脱力することはとても大事です。しかし、現代人はいつも緊張しているせいか、「力の抜き方がわからない」という方がけっこういらっしゃいます。

確かに、体の力を入れるのは簡単ですが、体の力を抜くのはちょっと難しいです。でも、力を抜くのもテクニックなので、練習をすることでどんどんうまくなっていきます。

今回は、体の力を抜くコツをお教えしましょう。

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まずは部位ごとに力を抜く
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力を抜くといっても、いきなり全身脱力して、一気にぐにゃぐにゃになるのは簡単なことではありません。そこで、体を部位ごとに分けて力を抜いていきましょう。

部位ごとというのは、頭、首、肩、胸・・・・・・というように体のパーツごとということです。パーツごと意識しながら一つ一つ脱力していくことで、全身を脱力させることができます。

息を吐きながら、頭、顔、首、肩、胸、腕、・・・・・・と脱力してください。1回息を吐くたびに1つのパーツを緩めていきます。

「頭?」と思いましたか?頭にも筋肉があるので、脱力することができますよ。普段気づかないですが、無意識に緊張しているかもしれません。

あと、歯をかみ締めていないかチェックして、あごや舌の力も抜いてください。ストレスが多い人は知らず知らずのうちに歯をかみ締めていてそれが癖になっていたりします。あご、舌、顔の筋肉は要チェックです。

さて全身を脱力していくうちに、自分がこれまでいかに緊張していたか、と驚く人もいるでしょう。緊張している状態では、イメージをうまくすることができません。IQも下がりますので、脱力を今後意識してくださいね☆

脱力がうまくいくと、体が重くなった感じがします。手の重みや足の重みを感じてみてください。

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力を入れてから抜く
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もう一つの方法をお教えしましょう。これは息を吐きながら体のパーツを意識するのがうまくできないとか、脱力がどんな状態なのかわからないという方のための脱力法です。この方法で脱力のコツをつかんでみましょう。

やり方は、「思いっきり力を入れてから力を抜く」です。ではやってみましょう。

・手を思いっきり握ってください。そして、息を吐きながら一瞬で手の力を抜いてください。

・肩を思いっきりいからせて(上に上げて)ください。そして、息を吐きながら一瞬で力を抜いて肩を落としてください。

・全身の筋肉を思いっきり緊張させてください。そしてため息をつくようにハーっと息を吐きながら全身を一瞬で脱力させてください。

このやり方で何回か練習していけば、脱力の感覚がわかってきますよ♪これ以外にも、夜眠る直前や朝起きたばかりの脱力した体の状態をよく観察して覚えておくといいです。

脱力の練習をすれば、イメージ能力が高まるほかにも、疲れがとれたり、精神的にも余裕ができてきます。日常生活の中で、ちょっとした時間を見つけて脱力の練習をしてみてくださいね。たった5分でも、体の調子が変わったり、気分がすっきりしたりします。

僕は脱力が気持ちいいので一日に何回もやります。時間を忘れてしまうこともしばしばです笑。力を抜けばゴールが達成できるってステキじゃないですか?

今回ご紹介した脱力はイメージを作る基本になる重要なテクニックですのでたくさん練習してみてください。

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