脳科学

クリエイティブアボイダンスを防ぐ3つの方法



ゴールや目標を設定しても、「自分は〜だからできない」とか、いろいろな言い訳が出てきてしまうことはありませんか?実はこれは、脳のクリエイティブアボイダンスという働きです。脳を生産的にするためには、ゴールに対する「クリエイティブアボイダンス」を避けることが大切です。

クリエイティブアボイダンスとは

クリエイティブアボイダンスは、日本語で「創造的回避」と言います。つまり、あることから、逃げるために、脳の創造性を使う働きです。これも脳の重要な機能の一つです。これがゴールを避けるために働いてしまうと、ゴールを達成することができなくなります。

クリエイティブアボイダンスが起こるとき

クリエイティブアボイダンスが起こるときは、やりたくないことをやるときです。

クリエイティブアボイダンスの例として私の経験をお話しましょう。私は、小学生のときにソフトボールをやっていました。でも本当は行きたくなかったので、いつも「風邪をひかないかなー」と考えていました。

特に試合がいやで、試合の日の前日や朝になると、枕に顔をうずめて、思いっきり息を吸い込むことでほこりを大量に吸引し、風邪をひく努力をしていたのです笑。ものすごい創造性です^^;

笑い話だと思われるかもしれませんが、やりたくないことをやっている人はみんな同じようなことを無意識にやっています。これでは生産性が上がりません。やりたくないことのために創造力を使うのはムダなのです。

やりたくないこと=have-toを、やりたいこと=want-toに変換する方法について書きました。have-to思考を修正したい、want-toに集中したい方はぜひこちらもチェックしてください。

ゴールに対するクリエイティブアボイダンスを防ぐ3ステップ

クリエイティブアボイダンスを防ぐための3ステップの方法をご紹介します。以下のことをしていただけば、脳をもっと創造的に使うことができ、夢を現実にできるようになります。

ゴールをもう一度見直し、ゴール達成のメリットを考える

まず、そのゴールがやりたいことなのか、どうしてゴールを達成したいのか、ということを見直します。このとき、やりたいことでなければ、別のゴールにしても良いです。

また、やりたいことであるなら、なぜそのゴールを達成したいのかという、理由を考えましょう。例えば、あの人と恋人になれたら、デートをして幸せな気分になる、というふうにメリットを再認識するのです。

これにより、ゴールに対する臨場感を上げることができます。すると、脳は「ゴールを達成できる」と思い始め、自己評価が上がるのです。

ゴールを見直すには正しい設定方法を知る必要がありあす。強力なゴールを作るための3つのルールはこちらで詳しく解説しています。

自己評価を高める

ゴールがやりたいことであっても、それを達成するための自分の能力に対する自己評価が低いと、クリエイティブアボイダンスが働きます。好きな人と恋人になりたいけど、自信がないから言い訳をして、結局何も進展しない、というときです。

そのため、自己評価=エフィカシーを高めることが必要です。自己評価を高めるためには、ゴールの臨場感を高め、ネガティブな考え方を修正しましょう。

自己評価を高めるには、

・体調を整える
・運動をする
・成功体験を積んだり、過去の成功体験を思い出す
・自分に対して語りかける言葉=セルフトークを前向きに修正する
・ゴールを正しく設定して臨場感を高める

といった方法が有効です。少しずつ良い方向に改善していくことで、自己評価は高まっていきます。




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